6 Makanan Sehat yang Bantu Menurunkan Stres Secara Alami

Banyak orang memilih mampir ke coffee shop atau kumpul-kumpul di restoran setelah seharian ngantor untuk menghilangkan stres. Meski terasa nikmat, tidak semua makanan adalah pilihan terbaik untuk mengalihkan penatnya pikiran.

Meski terasa nikmat, tidak semua makanan adalah pilihan terbaik sebagai pereda stres. Kadar hormon stres yaitu kortisol yang meningkat, menyebabkan sensasi ngidam, dan membuatmu ingin makanan yang berkalori dan tinggi gula.

Eits tunggu dulu, di bawah ini ada beberapa makanan yang bisa dijadikan camilan sehat. Enam makanan ini bisa kamu lahap sesuka hati untuk membantu meredakan stres. Apa saja? Simak yuk daftarnya!

Daftar Makanan Sehat yang Enak untuk Menurunkan Stres

Makanan sehat di bawah ini mengandung berbagai nutrisi baik yang terbukti dapat memberi asupan energi, menurunkan kadar hormon kortisol, dan meningkatkan kadar hormon bahagia alias serotonin.

1. Alpukat

Alpukat selalu ada dalam menu pola makan sehat karena kandungan nutrisi di dalamnya yang sangat kaya manfaat. Alpukat mengandung glutathione, senyawa khusus yang mampu menghalangi penyerapan minyak tertentu penyebab kerusakan oksidatif di dalam usus. Buah satu ini juga kaya akan kandungan vitamin E, beta karoten, lutein, dan folat.

Kamu bisa menjadikannya sebagai olesan di atas roti panggang, atau mengolahnya menjadi pudding manis nan legit. Tapi ingat, meski termasuk buah, alpukat termasuk sumber lemak. Jadi, bijaklah dalam mengonsumsinya meski bisa membantu menurunkan stres.

2. Salmon

Stres bisa memicu kecemasan, akibat meningkatnya kadar hormon kortisol. Salmon sendiri mengandung asam lemak omega-3 yang bersifat anti peradangan yang bisa membantu mengurangi efek negatif hormon kortisol.

Pada satu porsi (3 ons) olahan salmon liar mengandung lebih dari 2.000 miligram omega-3. Angka ini mampu memenuhi dua kali asupan harian yang disarankan oleh American Heart Association untuk penderita penyakit jantung.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan asparagus mengandung folat yang mendorong produksi dopamin. Yakni zat kimia otak yang merangsang perasaan bahagia, sehingga membantu kamu tetap rileks.

4. Kacang Mede

Snack sehat selanjutnya adalah kacang mede yang dikenal efektif dalam mengatasi stres dibanding jenis kacang-kacangan lainnya. Ini berkat kandungan zinc dalam kacang mede yang cukup tinggi. Setiap ons kacang mede mampu memenuhi 11% kebutuhan harian zinc.

Seperti kita tahu, kekurangan zinc kerap dikaitkan dengan kecenderungan depresi dan gangguan kecemasan. Pasalnya, tubuh tidak memiliki tempat penyimpanan cadangan zinc, sehingga kamu harus mencukupi kebutuhannya setiap hari.

5. Oatmeal

Kandungan karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu produksi serotonin dalam otak. Bukan hanya bersifat antioksidan, serotonin juga dapat membantu mengurangi stres. Stres sendiri bisa menyebabkan lonjakan gula darah, namun karbohidrat kompleks akan membantu mengontrolnya.

Pilihlah jenis rolled oatmeal atau steel-cut ketimbang yang instan. Lalu racik bubur oatmeal dalam porsi besar, simpan dalam wadah tertutup rapat dan simpan di dalam kulkas. Kamu bisa menghangatkannya setiap pagi sebelum mulai beraktivitas. Tambahkan pula berbagai macam topping dari kacang-kacangan atau buah segar di atasnya.

6. Dark Chocolate

Siapa bilang kamu tidak boleh makan kue cokelat saat sedang stres? Studi menunjukkan bahwa cokelat bisa mengurangi kadar hormon kortisol. Tapi, jangan asal memilih jenis cokelat ya.

Jenis cokelat terbaik yang mampu menghilangkan stres dan menurunkan tekanan darah adalah dark chocolate. Cokelat hitam juga mengandung polifenol dan flavonoid lebih banyak dibanding beberapa jenis buah.

Jadikan beberapa potong cokelat hitam sebagai camilan sehat yang aman kamu konsumsi seminggu sekali, tanpa harus khawatir berat badan naik drastis.

Itu dia enam makanan sehat yang bisa membantu kamu mengurangi stres. Tapi, kalau ingin makanan sehat yang praktis dibawa kemanapun dan enak dimakan kapanpun, kamu bisa cek di Healthy Choice ya.